第 33章 热身是训练的第一步
第二天，空间外的一大早，基地的广播便准时响了起来。
“起床——起床——起床——”
洪亮的声音连续响了五遍，回荡在整片训练场上空。
广播响之前，三个丫鬟凭着体内的生物钟自然醒了。
她们轻手轻脚地起了床，洗漱完毕，便去食堂将饭菜打了回来。
整整齐齐地摆在桌上，只等着夏若兰和夏灵汐起床一同用饭。
而庄子上的众人一听到声音，纷纷翻身坐起。
老兵们曾在军营里摸爬滚打多年，早已养成了闻声即起的习惯；
他们的子女从小听着军营的故事长大的，也没有赖床的毛病，一个个利落地穿衣洗漱，动作麻利。
不多时，食堂里便热闹起来。
有了昨天那一顿饭的经验，大家已经知道怎么打饭了，端着餐盘排着队，井然有序。
没有人高声喧哗，也没有人嬉笑打闹。
大约是心里都带着对“神仙宝贝”的几分敬畏，连吃饭都比平时安静了几分。
家里有小孩的，便拿着盆或碗打了饭菜端回庄子，一家人围坐在一起吃。
早饭过后，歇了约莫一刻钟，广播里再次响起——这回是“训练时间”。
三个丫鬟听到广播，你看看我、我看看你，犹豫了片刻，最终还是香云鼓起勇气，上前一步，小心翼翼地开口：
“家主……我们能跟着一起训练吗？”
夏若兰看着她们，干脆地点了点头：
“在这里面，我和小姐不用你们伺候。从今天起，你们也是忠勇将军府的兵。”
三人先是一愣，随即脸上绽放出惊喜的光彩，声音都高了半度：
“太好了！我们也是将军府的兵了！”
夏灵汐见她们眼中放光，干脆一人分了一片蕴元藤叶片，干脆利落道：
“要想成为忠勇将军府的兵，先把这个服了。”
两人接过来一看，就知道这就是大家服用过能增长力气的灵药，没有半分犹豫，直接送入口中。
片刻之后，药力发作，浑身皮肉筋骨仿佛被拆开重铸一般，疼得她们蜷起身子，冷汗涔涔而下。
可从头到尾，两人咬紧牙关，一声没吭。
等那阵剧痛缓缓退去，她们猛地攥了攥拳头：
“家主，小姐！我……我这手上全是劲儿！”
夏灵汐点了点头：
“走吧，大家都该到齐了。”
而庄子上的男女老少一听到广播，早已快步朝训练场汇聚而去，比昨日又麻利了几分。
行动不便、身有残疾的老兵们主动揽下了照看孩子的活计，让年轻人安心去训练。
母女两人到训练场时，所有人都已经到齐。
夏灵汐直接走到女子队列前，夏若兰却走到男子队列前。
母女二人对视一眼，夏若兰开口道：
“今天第一天，先教你们如何训练而不伤到自己。”
她面向男子队，声音洪亮：
“很多人以为训练就是蛮干，出一身汗就算练过了。但真正有效的训练，讲究的是方法。
动作做不对，练得越多，伤得越重。所以今天我们不急着上强度，先把正确的姿势和呼吸节奏学会。
你们虽然服了灵药，力气比常人大出数倍，但力气大不等于会打仗。
要想把力气用在刀刃上，得先学会怎么用这副身子。”
她先教了一组热身动作，从头颈到肩背，再到腰腿，每一处关节都要活动开。
“热身是训练的第一步，也是最重要的一步。”
她一边示范一边解释，“筋骨没活动开就上强度，容易拉伤，一旦伤了，十天半个月都动不了，反而耽误进度。”
一众男子跟着她的动作，一下一下地活动着脖颈、转动肩膀、拉伸腰背。
他们本就有一身大力，做起动作来格外轻松。
另一边的女子队，夏灵汐也在做着同样的示范。
她让姑娘们站成两排，先是原地踏步，接着是踢腿、转腕、扩胸。
“你们从前干的活大多靠蛮力，但真正要上阵对敌，靠的是全身协调。所以每一个动作都要做到位，不能含糊。”
热完身之后，夏若兰开始教第一个正式项目：基础体能训练。
她在地上画了两条线，相隔约三十步。
“接下来，你们要在这两条线之间来回跑。速度不要求快，但姿势要稳。”
她示范了一遍步伐和摆臂，“跑的时候，抬头挺胸，眼睛看前方，不要低头看脚。”
男子们依次上阵，一个个跑得虎虎生风。
有了五百斤的力气打底，跑起来脚下像踩着风，根本不觉着累。
几趟来回下来，连气都没喘几下。
夏若兰看着他们这副轻松模样，微微点头，又在两条线之间加了两组动作，先是高抬腿，再是深蹲跳。
每一项她都亲自示范，讲清楚动作要领和发力部位。
“高抬腿，膝盖要抬到与腰齐平。深蹲跳，落地时要轻，膝盖微弯，缓冲力道，免得伤到膝盖。”
女子队那边，夏灵汐则带着姑娘们练俯卧撑和仰卧起坐。
“俯卧撑练的是手臂和肩背的力量，仰卧起坐练的是腰腹核心。”
夏灵汐趴在草地上，做了几个标准的俯卧撑示范，起身后又躺下，演示仰卧起坐的动作要领。
“腰腹是全身发力的根基。腰腹稳了，跑得快，出拳重，做什么动作都更有力。”
刚开始，姑娘们你看看我、我看看你，脸上都有些发红。
这些动作——趴着、躺着、抬腿、起身。
在她们看来实在不成体统，哪有正经姑娘家这么做的？
可夏灵汐那不容置疑的眼神扫过来，再加上“忠心烙印”在身，她们心里生不出半分违抗的念头，只好硬着头皮照做。
起初动作生涩僵硬，可练着练着，心思便全被身上的酸胀感占了去。
哪还顾得上羞不羞耻？满脑子只剩一件事，跟上小姐的节奏，把动作做到位。
她们力气虽大，腰腹力量却还没开发出来，做到后面明显吃力起来。
有人腿发抖，有人身子打晃，可没有一个人喊停，一个个咬着牙，一声不吭地撑到了最后。
到了后来，谁还记得什么羞耻不羞耻。
满训练场上，只有此起彼伏的喘气声，和一腔“不能掉队”的倔强劲儿。
一上午下来，所有人都把热身、跑步、高抬腿、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐这几个基础项目过了一遍。
午饭后，众人歇了半个时辰，广播再次响起。
下午的训练从队列开始，夏若兰教男子们站军姿、稍息、立正、向左转、向右转，训练的是他们的纪律性和服从意识。
“战场上，将军一声令下，几百人几千人同时动作，靠的就是队列训练出来的默契。”
女子们则在夏灵汐的带领下复习上午的动作，又加了一组腿部力量训练。
弓步和侧弓步，每次停顿五秒，左右交替。
一天下来，虽然每个人身上都带着酸痛，但因为力气大、底子好，整体的训练进度比夏若兰预想的快了不少。
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